幫助孩子慢下來、發揮光芒：在家也能用的簡單思考策略

有些小朋友天生就像有「加速模式」——在別人未講完就搶著回應、未看說明就急著開始、或者遇到不開心的事立刻作出反應。

這份快速的能量，常常帶來創意、熱情和好奇心，但有時亦會令他們難以停一停、想一想、再行動。

與其把這些情況看成「問題」，我們更可以視之為培養新技能的好機會——讓孩子在保留原有活力的同時，也學會更有意識地作出選擇。

我在與孩子工作時，常用一個叫自我指令訓練（Self-Instructional Training）的技巧，由心理學家 Donald Meichenbaum 博士所發展。它是一個很實用的方法，幫助小朋友在日常情況中，用自己的思考來引導自己。

5 步「先想後做」方法

家長可以在家這樣試：

1. 你示範，你講解 – 先示範整個過程，並把步驟大聲說出來。例子： 做三文治時：「第一步，拿麵包。第二步，搽花生醬。第三步，把兩片麵包合起來。」

2. 你講解，他做 – 小朋友做的時候，你把步驟說出來。例子： 「拿麵包… 搽花生醬… 合起來。」

3. 他講解，他做 – 小朋友自己邊做邊說步驟。例子： 「麵包… 花生醬… 合起來。」

4. 低聲講 – 小朋友用低聲耳語的方式說出步驟。

5. 心裡想 – 小朋友在心裡默默想著步驟，不出聲。

日常例子

例子 1 – 回應前先停一停

• 第一步：「停。」

• 第二步：「呼吸。」

• 第三步：「用平靜的聲音說我想講的話。」

例子 2 – 做專案時慢慢來

• 第一步：「先看指示。」

• 第二步：「一次做一個步驟。」

• 第三步：「完成前檢查一下。」

為什麼有效？

把大任務拆成細步驟，可以幫助孩子：

• 練習計劃和完成事情

• 在完成任務時增加信心

• 在行動前養成停一停的習慣

• 隨著時間增強自主性

這個方法最好配合正面鼓勵，每一次成功使用這個技巧，都是在為孩子建立一個長遠受用的思考習慣。

支持孩子成長

在我的輔導中，我會結合這個方法和其他有研究支持的策略，幫助孩子培養專注力、情緒覺察和解難能力——同時尊重他們的個性與優勢。

如果你希望為孩子度身設計一套貼合日常生活的計劃，讓他們更有自信、更能掌握自己，歡迎與我聯絡。

📞 請聯絡 Dual Minds Psychology 任博士（Ryan Yam, Psy.D.） 預約諮詢。

關於作者

任永康 (Ryan)，心理學博士

美國加州註冊教育心理學家 (LEP4497)和雙重思維心理學的創始人。任博士專注於過動症治療、執行功能技能發展以及兒童和青少年的文化敏感護理。